push &,

Poniedzialek - push Wtorek - pull Sroda- wolne Czwartek - push Piatek - pull Tak bedze ok? Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-07 22:41:59 Tak.

[...] po 20 powtorzen odwrotne brzuszki skosne brzuszki klasyczne brzuszki + 30min aerobow Nogi, Barki 1. przysiad ze sztanga 2. wypady ze sztangielkami 3. MC proste nogi 1. push press 2. wznosy bokiem + brzuszki +30min aerobow Plecy Bices 1. przenoszenie sztangielki lezac zza glowy prostymi rekami 2. wioslowanie sztanga z podchwytem 3. [...]

[...] burzuch, cwiczenie jedno po drugim i tak 3 razy z odpoczynkiem z 30sec i stepperek po silowce na wyciszenie? Jak dam rade to czemu sie nie dobic troche (jak dam rade! )? 1. push press - czyli trzymam sztange, unosze ja i podbijam do gory? na brzuszek myslalam o takich cwiczeniach: odwrotne brzuszki+lezenie na boku i dociaganie lokciem do [...]

[...] podczas "oszukiwania" Obli, rozpedzilam sie troszeczke, jakiegos powera mialam, serce walilo podczas laczenia przysiadu, wykrokow i martwego, dobilam sie jeszcze push press i banan na twarzy dobrze mi bylo... Radzio, ja mam, a raczej miala syntrax ciasteczkowy, zly nie byl. dymatize mnie korci, czekoladowo-mietowy, albo pina colada, [...]

[...] kazdy z nich zrob po 4 razy i zmieniamy - czyli ile razy mam cwiczyc w tygodniu? Mam miejsce na trzy treningi silowe. Sorry, ale ja nie rozumiem 2. przysiad przedni i push press - tu chyba musze filmiku poszukac... Poza tym sztanga z przodu znaczy mniejszy ciezar...Duzo mniejszy... poza tym ta sztange zarzucam na barki czy jeszcze nad [...]

[...] kazdy z nich zrob po 4 razy i zmieniamy - czyli ile razy mam cwiczyc w tygodniu? Mam miejsce na trzy treningi silowe. Sorry, ale ja nie rozumiem 2. przysiad przedni i push press - tu chyba musze filmiku poszukac... Poza tym sztanga z przodu znaczy mniejszy ciezar...Duzo mniejszy... poza tym ta sztange zarzucam na barki czy jeszcze nad [...]

[...] Trening wczoraj udany. Wchodzenie na laweczke hantle kazdy po 12,5kg; wykrok z tylna noga na niskim stepie 35kg sztanga; wioslowanie sztanga 32kg; przysiad przedni z push press 20kg (wymiekam juz przy 6 powtorzeniu ale koncze na 10), klatka plasko 25kg, woodchopper 6kg. Wczoraj mialam asekuranta przy klatce i wykrokach wiec czulam sie [...]

[...] po treningu moge porobic jeszcze interwalki do 20min?bieznia lub skakanka po treningu dzien 2 mam pic potreningowy (whey plus 20g kaszki lub jablko)? power clean i push press wydaja mi sie jakies podobne? w tabacie kompletuje najpierw 8 serii jednego cwiczenia dopiero pozniej przechodzac do nastpnego? brzuchy po kazdym treningu czy [...]

[...] nie bardzo mocno ale tak intensywniej "cmi"... ubieram sie i ide do garazu... Obli, moge zmienic kolejnosc dni treningowych? np. II, I, III? bosh, umieram push press 25kg 8powt, przysiad 42kg 8/6/6/6, martwy 52 6/6/6/6 nie wiem czy martwego nie znize do 50kg aby super dokladnie go wykonac, w 2 ost seriach wypasla mi przy 5 powt [...]

[...] 3.treningi kondycyjne i (o matko!) wytrzymalosciowe moge robic sobie dowolnie na zmiane? trening F robie w pierwszym i ost tygodniu? jeszcze nie cwiczylam na wioslarzu 4. push press to wyciskanie na barki z "podkokiem"? 5. wszystkie podciagania moge robic na maszynie odciazajacej? 6. wskok na lawke - na silce chyba nie mozemy [...]

[...] sa na rozruch po silowym, wytrzymalosc silowa zostawi tobie zakwasy jak kazdy silowy, nie wymieniaj ich 4. nie podskakujesz przy wyciskaniu na barki, ale po prostu push press zaczynasz z lekkiego ugiecia nog i prostujesz je wyciskajac sztange w gore 5. podciagania na maszynie rob te z treningu silowego (bardzo fajnie) te z [...]

[...] (wybierz prawidlowa odp) wytrzymalosciowka F po 1min na cwiczenie/3 rundy thrusters 3kg 37/34/31 sumo high pull 7,5kg 35/30/30 *wskoki na podwyzszenie 35/31/30 push press 7,5kg 38/24/24 **crosstrainer 20.3kcal/22.3kcal/22.3kcal *step wysokosc ponad pol lydki ** opor 7 1 runda: dysze jak maszyna parowa... 2 runda: o matko, juz nie [...]

[...] i myslalam, ze mam robic taki wlasnie progresik...wiem, ja dalej o tym, ale czuje sie nieswojo, ze sie "obijalam" przy wycikaniu na barki (sztanga) moge sobie pomoc nogami?tylko w sumie to taki push press wtedy wychodzi... Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-29 23:47:54 Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-30 00:02:43

Kika push press to masz przy aerobowych na silowych robisz shoulders press, nic sie nie stanie jak sobie pomozesz w ostatnim, ale staraj sie wyciskac, cwiczysz pod maksymalna sile

a ja niedlugo do kina na dwa filmy: confession of a shopoholic (fajna seria ksiazek) i push zjadlam 3/4paczki warzyw na patelnie hotexu z grzybkami chinskimi i kurczakiem...dobrze mi Wiem, Iza, ze lipa, ale co mam zaradzic...Moze kiedys uda mi sie zmienic silke

Alexxa, z Koluszkiem lepiej nie zadzierac, bo silna z niej laska! Koluszek, przynjamniej na Dzien Kobiet sie najedz za mnie slodyczy i rzeczy mniej zdrowych imo kazde swieto jest dobra wymowka do a)prezentow b)dobrej przekaski c)zabawy Iza, mamy maszyne, siedzisz i masz taki walek pod nogi, kladziesz tam stopy i nogi prostujesz, ale to chyba [...]

[...] i dodatki Wtorek padam...spalam niecale 5h, skonczylam prace o polnocy Iza, mam pytanie. Czy ten obwod ma byc z pustym gryfem? Obwod ze sztanga, bez opuszczania pomiedzy cwiczeniami x 5, 90sek przeryw miedzy obwodami 5x zarzut (clean) 5x przysiad przedni 5x push press 5x Thrusters Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-03-31 08:26:38

niekoniecznie, tak jak dasz rade, masz 5x go wykonac wiec mozesz zaczac od pustego gryfa i dokladac z kazda seria, wiesz, ze ten obwod wykonasz tylko takim ciezarem maksymalnie jakim wykonasz najslabsze cwiczenie, a tu jest dla ciebie push press Gwarantuje ze rece ci odpadna

Trening dzis lajtowy, ot 5 razy obwodzik ze sztangusia zarzutx5 przysiad przednix5 push pressx5 thrustersx5 20kg/4x22.5kg myslalam ze sie poplacze 200m bieg/sit ups 50/400m bieg/wznosy nog w zwisiex20/800m bieg (12km/h)/sit ups 50/400m bieg/wznosy 20/200m bieg/sit ups 50 bieg (procz 800m) 14km/h padam na [...]

[...] ale dalo sie zrobic te obwody, zostaw go najdluzej jak sie da na wszytskie seriie - wioslo w pochyleniu - zarzut ze zwisu z przysiadem przednim(hang squat clean) - push press - wypady ze sztanga na karku tydzien1. 4seriex5 powtorzen na cwiczenie 90sek odpoczynku miedzy obwodem tydzien2. 5x5 75 sek tydzien3. 5x6 60sek tydzien4. 6x6 45sek [...]